- O sono é essencial para restaurar as
funções do organismo. É durante o sono que a memória é permanentemente
registrada.
- A maioria dos adultos precisam
de 7 a 8 horas de sono por dia, embora esse tempo varie de pessoa
para pessoa. Se você costuma se sentir cansado e com sono durante o dia, é
sinal de que não tem dormido o suficiente.
- O desempenho físico e mental depende
da qualidade do sono. Após uma noite sem dormir, o efeito é semelhante ao de
uma embriaguez leve: a coordenação motora e raciocínio ficam prejudicados.
- As interferências ao sono podem ser
externas (trabalho no turno da noite ou em turnos rotativos, diferença de fuso
horário em viagens) ou orgânicas (ronco, apnéia, insônia, bruxismo,
síndrome das pernas inquietas e outras.
- Procure manter um padrão de sono
regular, tentando ir dormir e acordar aproximadamente na mesma hora todos os
dias.
- Evite exercícios físicos e
atividades estressantes próximo à hora de dormir; faça exercícios, no máximo,
duas horas antes de deitar-se.
- Evite alimentar-se exageradamente à
noite. Faça um lanche leve antes de dormir – um copo de leite ou uma fruta, por
exemplo.
Dra.
Karen Felix da Rosa
Fontes:
Bomfim, M. A. G. A Importância
do Sono e as Principais Interferências. www.abcdasaude.com.br, publicado em
01/02/2006
Lucchese, F. Pílulas Para
Viver Melhor. L&PM Pocket, 45 ed.
Insomina: How to Get
a Good Night’s Sleep . www.familydoctor.org
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