A obesidade é um importante fator de
risco para doenças cardiovasculares (como por exemplo o infarto), e também
aumenta o risco de desenvolver diabetes. Por isso, perder o excesso de peso é
uma questão de saúde, mais do que de estética. Mas não se culpe pelos quilos a
mais; aprenda a gostar de si mesmo, e encare a perda de peso como um
investimento em saúde e auto-estima.
Veja se o seu peso está na faixa
saudável:
Para avaliar se o peso de um indivíduo
é adequado, calcula-se o IMC (índice de massa corporal), através de uma fórmula
simples: divide-se o peso do indivíduo (em kg) pela sua altura (em metros)
elevada ao quadrado. O resultado é o valor do IMC. Um IMC normal varia entre 18
e 25; acima de 25 é considerado sobrepeso, e acima de 30 já é obesidade.
Dicas para perder peso:
- Não pense na comida o tempo todo.
Você sabe que deve preferir as saladas e as carnes magras, e evitar doces e
gorduras em excesso. Mas pense nisso na hora de servir seu prato (ou
na hora de preparar as refeições, se é você que cozinha). Não passe o dia se
preocupando com a comida.
- Mantenha-se ocupado com outras
coisas além da comida; tenha hobbies, fuja da cozinha com atividades de lazer.
- Não coma na frente da TV ou do computador.
Você se distrai e perde a noção do quanto está comendo.
- Coloque mais atividade física no
dia-a-dia. Use a escada em vez do elevador, leve o cão para passear...
- As férias não são desculpa para
deixar de fazer exercício. Aproveite o tempo livre para fazer caminhadas,
praticar esportes ou andar de bicicleta.
- Pratique uma atividade física
regularmente. Além de ajudar a perder peso, o exercício libera endorfinas,
substâncias que melhoram o humor e aumentam a disposição. Escolha uma atividade
física que você goste; caminhada é uma boa opção.
- Não é preciso passar fome para
emagrecer. Substitua os alimentos que você sente falta por suas versões light e diet.
- Sopas de legumes satisfazem o
apetite e têm baixo valor calórico.
- Estabeleça metas de perda de peso, e
se esforce para cumpri-las. Seja modesto em suas metas. Poucas gramas perdidas
numa semana podem representar no total uma boa perda de peso ao final do mês.
- Comemore suas vitórias (mas não
comendo!). Compre um presente para você mesmo, como uma roupa nova.
- Lembre-se: a sua motivação deve ser
você mesmo e sua saúde. A opinião dos outros não interessa.
Dra.
Karen Felix da Rosa
Fontes:
Czepielewski, M. A. Obesidade. www.abcdasaude.com.br , publicado
em 01/11/2001
Lucchese, F. Pílulas Para
Viver Melhor. L&PM Pocket, 45 ed.
Nenhum comentário:
Postar um comentário